瘦孕聖經：懷孕過程只重8公斤、產後3週恢復身材、擺脫水腫、絕不害喜的快樂懷孕擇食法

台中水晶球專賣店

【書籍簡介】

～10萬讀者見證的懷孕寶典～

從渴望寶寶到撫養寶寶，從孕前到產後

《瘦孕聖經》收錄更完整、更詳細、更讓大家有福的內容

讓你產後迅速回復孕前苗條體態！

《瘦孕》推出後，為更多女性帶來更好的懷孕經驗，「受孕容易、孕期舒適、產後速瘦」也因此成為每一個孕媽咪都可以達到的目標。

從林熙蕾推薦之後，孫儷也成為邱錦伶擇食系列的執行者，懷第二胎時，因為照著書中的方式做，整個孕期不但身體舒適、心情愉快，產後身材快速回復，讓她大呼與邱錦伶相見恨晚，若第一胎就知道這些道理該多好！

在現今龐大的社會壓力之下，一個想懷孕的女性，要面對的挑戰何其多：有些人為不孕所苦、有些人因小產而失落沮喪、有些雖然順利生出寶寶卻身材「走鐘」……，這些問題，全都在《瘦孕聖經》裡可以得到解答，拯救所有想要當媽媽和已經當媽媽的困擾。

本書不但有豐富的新增內容；包括邱錦伶針對網友們最常提出的疑難雜症，依照懷孕進程，全面性地解答你可能會遇到的問題，如：

〈胖胖的女生很想懷孕，減重跟調身體那個要先做呢？還是雙管齊下？〉

〈大家都說孕期吃豆漿牛奶會讓寶寶皮膚白，多吃黑芝麻會讓寶寶頭髮多又黑。這些孕期也都要忌口嗎？〉

〈產後掉髮問題是因為缺鈣嗎？補鈣可緩解嗎？〉

〈小產除了好好做月子喝雞湯外，需要再特別補什麼嗎？如果我想要再懷孕，要不要隔一陣子比較好呢？〉

更有接獲許多讀者反應執行困惑後，特地設計的「瘦孕懶人包」，讓讀者更容易了解。其實照表操課，一點都不難！

還有還有，書中也增加了如何照顧寶寶，讓寶寶永遠像小天使般可愛的小撇步！

不管你是難以受孕的女生、害喜又水腫的孕婦、擔心產後肥胖的愛美媽咪，

所有你在成為母親的過程中會遇到的困難和疑問，本書都為你一一解答！

跟著邱老師一起擇食，「愉悅地懷孕，成為快樂的媽媽」不再是遙不可及的夢想！！

本書特別收錄：

★「瘦孕懶人包」：只要按表操課、對症擇食，就能輕鬆度過孕期！

★「邱老師Q&A時間」：收錄100個網路最多人提問的問題，舒服懷孕、生產，不再有迷惑！

★讓寶寶像小天使般可愛的安撫情緒按摩法。

【書籍目錄】

【推薦序】「瘦孕養生」讓我和孩子都健康︱孫儷

【推薦序】「瘦孕」不難，妳也可以當個快樂的準媽媽︱林熙蕾

第一章 懷孕的準備：

享受「好好孕」，從打造溫暖體質開始

吃出溫暖體質是一定要的

好?好?吃

「三餐都要有肉、有菜、有澱粉」請講三遍

你知道懷孕前就要好好準備嗎？

◎好孕小叮嚀：懷孕前的準備事項

第二章 孕期初 0～12週：

吃對食物，揮別孕期不適

懷孕後不能不知道的事

計算優質蛋白質的完美公式

懷孕初期這樣吃

害喜症狀是你自己造成的

好孕實證1 吃對了，孕期不適不再來！

◎好孕小叮嚀：提醒懷孕初期的妳

第三章 孕期中 13～24週：

認真攝取優質蛋白質和膠質，

控制體重不超標

增量攝取優質蛋白質滋養寶寶

補充膠質好處多多

孕期增加8公斤剛剛好

消除妊娠紋的最佳時機就是現在！

準媽媽一定要注意的生活禁忌

◎好孕小叮嚀：按摩記得要避開的穴位

好孕實證2徹底忌口，高齡產婦也不怕

第四章 孕期後25～35週：

攝取充分營養，產後哺乳更順利

懷孕後期怎麼吃？

懷孕≠會水腫

有快樂的媽媽才有快樂的寶寶

◎好孕小叮嚀：懷孕後期的注意事項

好孕實證3體質調好了，雙胞胎也不負擔

第五章 待產30天的準備：

準備好自己，迎接寶寶的到來

哺乳暖身運動，預備起！

用舒緩按摩疼愛自己

會陰按摩讓妳生產更順利

寶寶來敲門：落紅與收縮

陪產人請多鼓勵孕婦「放輕鬆～」

用溫柔的深呼吸，迎接寶寶的到來

◎好孕小叮嚀：生產前妳要知道的事

好孕實證4 媽媽健康，寶寶就有好體質

第六章 產後一個月的調養：

當了媽媽更要好好愛自己

產後這樣吃就對了！

用月子水和月子餐打造良好身體

滋補又美味的月子湯讓妳奶水充沛

＠邱老師的烹飪小秘訣

調養餐也要把握擇食原則

＠自製清爽萬用醬汁

親餵母乳一舉兩得

退奶不求人，調整飲食輕鬆退

腹部腿部淋巴按摩兼顧排毒與瘦身

【邱老師診療室】

：婦科問題要注意

：關於「流產」，可以這樣看待

：擇食寶寶照護與飲食重點

：真人實例

【邱老師Q＆A時間】

☆瘦孕懶人包

體質自我對照表

孕前應調理之相關疾病

孕期與產後調理

產後與BABY照護

擇食寶寶飲食重點整理

小天使寶寶按摩法

【作者簡介】

邱錦伶

曾任：北京同仁堂台北旗艦店養生諮詢師、廖叔叔健康屋健康諮詢師。

在她的職場生涯中，曾經是叱吒一方的女強人，但歷經人生種種挫折與低潮之後，跨領域走入養生這條路上。諮商過無數藝人和商界人士，累積多年養生經驗。